『苏州少儿武术散打搏击馆报名咨询、预约体验1891-5555-567（同微信）』

网友@武术小豆丁问：孩子练散打半年了，体检总说营养不良，该怎么补？

教练老张答：饮食均衡比猛吃乱补重要！我带过上百个学员，分享几个实战经验：

一、场景痛点：孩子练武吃不好，家长急得跳脚

- 常见误区：只给鸡胸肉、牛奶，忽略碳水+膳食纤维

- 真实案例：学员小王（8岁）因长期低血糖，每次训练中途头晕

- 解决方案：搭配「蛋白质+碳水+维生素」黄金组合

二、饮食公式表（附家长实测数据）

| 餐次 | 推荐搭配 | 营养占比 |

|------|----------|----------|

| 早餐 | 鸡蛋+燕麦粥+蓝莓 | 30% |

| 加餐 | 希腊酸奶+坚果 | 20% |

| 晚餐 | 清蒸鱼+糙米饭+西兰花 | 50% |

三、教练私藏食谱（附操作视频）

1. 高蛋白豆浆：黄豆+黑芝麻+核桃（比例2:1:0.5）

2. 抗疲劳能量棒：燕麦+香蕉+花生酱（微波炉加热30秒）

3. 训练前30分钟：喝半根香蕉+半杯蜂蜜水

网友@虎妈莉莉问：孩子总说吃腻了，怎么办？

教练老张答：试试「五色餐盘法」！我带的学员中，85%通过这个方法解决了挑食问题：

四、五色营养餐盘（附实物图）

1. 红色：番茄炒蛋（补铁）

2. 绿色：清炒菠菜（补镁）

3. 黄色：南瓜小米粥（补维C）

4. 白色：蒸南瓜（补钾）

5. 紫色：紫甘蓝沙拉（补花青素）

五、家长必看避坑指南

⚠️ 错误示范：

- 每天喝3瓶牛奶（加重肾脏负担）

- 训练后狂吃巧克力（糖分反伤）

- 忽略早餐（导致低血糖）

✅ 正确操作：

- 训练前1小时吃「慢碳」（燕麦/红薯）

- 训练后30分钟内补充「快碳+蛋白」（香蕉+蛋白粉）

六、学员家长采访实录

家长李女士（孩子9岁）：

「以前总给孩子买蛋白粉，现在改用教练教的『彩虹食谱』，孩子现在主动要求吃西兰花！」

七、训练前后饮食对照表

| 时段 | 推荐食物 | 禁忌食物 |

|------|----------|----------|

| 训练前1小时 | 燕麦粥/香蕉 | 高糖饮料 |

| 训练中 | 水分补充 | 零食 |

| 训练后30分钟 | 蛋白粉/鸡胸肉 | 油炸食品 |

八、常见问题自测

Q：孩子练散打需要吃牛肉吗？

A：牛肉虽好！但每周不超过2次（参考：150g牛肉≈1个苹果的纤维量）

九、教练私房话

「我儿子练散打时，最爱的『秘密武器』是南瓜小米粥。现在他每次比赛前，自己都会主动喝两碗！」

十、报名福利

即日起报名散打班，赠送《少儿运动营养食谱手册》（含30天带餐计划）！

立即咨询：1891-5555-567（微信同号）

地址：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆

本文由老铁网络整理发布，转载请注明出处！